Requerimientos nutricionales.

A partir de los 45-50 años aproximadamente, los requerimientos energéticos suelen ser menores ya que disminuye el metabolismo basal. Esto significa que la ingesta de calorías debe ser algo menor.

También, debido al aumento de masa grasa en el cuerpo, se recomienda limitar el consumo de las mismas.

La SOJA disminuye los síntomas de la menopausia debido a que contiene fitoestrógenos, sustancia de origen vegetal que estimula la producción de estrógenos y progesterona. A su vez ayuda en la prevención del cáncer de mama.

Como siempre, hablamos de una alimentación sana donde consumiremos preferentemente frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, productos lácteos, pescados, aves sin piel, aceite de oliva, frutos secos, y abundante agua (1,5-2 litros/día).

Son fundamentales las vitaminas A, C y E, los minerales selenio y zinc, y algunos alimentos como el ajo crudo, los aceites de primera presión en frío y el aceite de onagra. Son sustancias antioxidantes que previenen la degeneración celular (origen del cáncer).

· Vitaminas

Una de las vitaminas que no pueden faltar es la vitamina C tiene la capacidad de reducir en un 42% el cáncer de mama y regenerar la vitamina E en el organismo. Esta vitamina tiene además efectos estrogénicos favoreciendo la disminución de la sintomatología del climaterio.

Otra vitamina de crucial importancia es la vitamina E. Previene las enfermedades cardiovasculares y favorece la lubricación vaginal.